Fegyencedzés-napló

Az eredeti edzésterv nem annyira akar összejönni, ez már a második alkalom, hogy 2 nap maradt ki, mindegy, lehetőségeimhez mérten próbálom csinálni!

Fekvőtámasz falnál: 3x15

Térdfelhúzás: 3x15

Rövid híd: 2x15

• Fekvőnél az alkarom fáradt el egy kicsit
• Térdfelhúzásnál a hasfalam, de egész jól
• Rövid hídnál a combom

Sajnos a 2 nap edzés egy pihenés nem fog menni, így csinálom amikor tudom, de úgy próbálkozok, hogy 2 nap pihenés egymás után ne legyen.

Vízszintes függeszkedés: 3x10mp

Függőleges húzás: 3x10

Gugolás tarkóállásban: 3x10

• A függeszkedés lesz szerintem a kedvenc gyakorlatom, nem kell semmít csinálni csak lógni, de mégis edz! A sorozatok között kb 10 mp-t pihentem.
• A függőleges húzás a legkönyebb az összes közül, kb 5 mp-t pihentem az ismétlések között.
• A tarkóállásos gugolás egész jó, itt már legalább 15 mp-t pihentem, ez volt az egyetlen gyakorlat aminél éreztem is, hogy csinálok valamit.

Fekvőtámasz falnál: 3x10

Térdfelhúzás: 3x10

Rövid híd: 2x10

• A fekvőtámaszt az ujjaimra támaszkodva csináltam, igazából azoknak volt megerőltetés egyedül, illetve a vállamban éreztem minimálisan valamit.
• A térdfelhúzásnál viszont éreztem a hasfalam alsó részét dolgozni, jó gyakorlat!
• A rövid híd nem túl megterhelő, de mivel ebből úgysem tudok jódarabig továbblépni a 2. szintre a kezem miatt, így nem annyira számít...

Ennyit mára.

Üdv!

Ez a blog egy edzésnaplóként fog funkcionálni. Paul Wade - fegyencedzés könyvei alapján próbálom követni az előírt gyakorlatokat, a minnél erősebbé válás érdekében.

Február végén volt egy csuklóműtétem, amit azóta se hevertem ki, nem hajlik rendesen a bal csuklóm, és terhelni se tudom igazán, ezért jó pont a fegyencedzés, mert az első pár lépés könnyű, és 2-3 hónapig, ha ilyen is marad a kezem (ami nem lenne túl jó azért) akkor is el tudok jutni pár lépésig, és remélhetőleg még a csuklóm javulásához is hozzásegítenek.

Sérülésem miatt az első könyvben található fekvőtámasz kézenállásban és a második könyvben található zászló gyakorlatokat egyelőre hanyagolnom kell. A vádli -ra vonatkozó gyakorlatokat eleve kihagyom, mert csak tönkreteszi a bokát. Maradt a fekvőtámasz, gugolás, húzódzkodás, lábemelés, híd, függeszkedés.

2 nap edzés 1 pihenőnap, így tervezem az edzéseket.

1. nap: fekvőtámasz+lábemelés+híd

2. nap: függeszkedés+gugolás+húzódzkodás

Ismétlésszámok növelése majd kiderül hogy milyen tempóban lesz, nem szeretnék kapkodni, de csiga sebességgel haladni sem, úgy próbálom növelni, hogy 1 hónapra 1 szint jusson.

1. edzés hamarosan.